بشكل عام ، يقوم جهازك المناعي بعمل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. لكن في بعض الأحيان يفشل: الجراثيم تغزو بنجاح وتجعلك مريضًا. هل من الممكن التدخل في هذه العملية وتعزيز جهاز المناعة لديك؟ ماذا لو قمت بتحسين نظامك الغذائي؟ هل تتناول فيتامينات أو مستحضرات عشبية معينة؟ إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة على أمل إنتاج استجابة مناعية شبه مثالية؟
ما الذي يمكنك فعله لتقوية جهاز المناعة لديك؟
فكرة تعزيز مناعتك مغرية ، لكن القدرة على القيام بذلك أثبتت أنها بعيدة المنال لعدة أسباب. جهاز المناعة هو بالضبط هذا - نظام ، وليس كيانًا واحدًا. لكي تعمل بشكل جيد ، فهي تتطلب التوازن والانسجام. لا يزال هناك الكثير مما لا يعرفه الباحثون عن تعقيدات وترابط الاستجابة المناعية. في الوقت الحالي ، لا توجد روابط مباشرة مثبتة علميًا بين نمط الحياة ووظيفة المناعة المعززة.
لكن هذا لا يعني أن تأثيرات نمط الحياة على الجهاز المناعي ليست مثيرة للاهتمام ولا ينبغي دراستها. يستكشف الباحثون آثار النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والعمر ، والضغط النفسي ، وعوامل أخرى على الاستجابة المناعية ، في كل من الحيوانات والبشر. في غضون ذلك ، تعتبر استراتيجيات الحياة الصحية العامة منطقية لأنها تساعد على الأرجح في وظيفة المناعة وتأتي مع فوائد صحية أخرى مثبتة.
طرق صحية لتقوية جهاز المناعة لديك
خط دفاعك الأول هو اختيار نمط حياة صحي . يعد اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة هو أفضل خطوة واحدة يمكنك اتخاذها نحو الحفاظ بشكل طبيعي على عمل نظام المناعة لديك بشكل صحيح. يعمل كل جزء من أجزاء جسمك ، بما في ذلك الجهاز المناعي ، بشكل أفضل عند حمايته من الاعتداءات البيئية ودعمه باستراتيجيات الحياة الصحية مثل:
- لا تدخن.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات.
- اتمرن بانتظام.
- حافظ على وزن صحي.
- إذا كنت تشرب الكحول ، لا تشرب إلا باعتدال.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- اتخذ خطوات لتجنب العدوى ، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدًا.
- حاول تقليل التوتر.
زيادة المناعة بطريقة صحية
إن محاولة تعزيز خلايا جهازك المناعي أمر معقد بشكل خاص لأن هناك العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي التي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بعدة طرق. ما الخلايا التي يجب أن تعززها وإلى أي رقم؟ حتى الآن ، لا يعرف العلماء الإجابة. ما هو معروف هو أن الجسم يولد الخلايا المناعية باستمرار. بالتأكيد ، فإنه ينتج عددًا من الخلايا الليمفاوية أكثر مما يمكن استخدامه. تزيل الخلايا الإضافية نفسها من خلال عملية طبيعية لموت الخلايا تسمى موت الخلايا المبرمج - بعضها قبل أن ترى أي فعل ، والبعض الآخر بعد الانتصار في المعركة. لا أحد يعرف عدد الخلايا أو أفضل مزيج من الخلايا الذي يحتاجه الجهاز المناعي ليعمل في مستواه الأمثل.
الجهاز المناعي والعمر
مع تقدمنا في العمر ، تتضاءل قدرتنا على الاستجابة المناعية ، مما يساهم بدوره في المزيد من العدوى ومزيد من السرطان. مع ارتفاع متوسط العمر المتوقع في البلدان المتقدمة ، ازدادت أيضًا حالات الإصابة بالظروف المرتبطة بالعمر.
في حين أن بعض الأشخاص يتقدمون في العمر بصحة جيدة ، فإن استنتاج العديد من الدراسات هو أنه مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا ، يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية ، والأهم من ذلك ، أنهم أكثر عرضة للوفاة بسببها. التهابات الجهاز التنفسي، بما في ذلك الإنفلونزا ، و فيروس COVID-19وخاصة الالتهاب الرئوي من الأسباب الرئيسية للوفاة بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا في جميع أنحاء العالم. لا أحد يعرف على وجه اليقين سبب حدوث ذلك ، لكن بعض العلماء يلاحظون أن هذا الخطر المتزايد يرتبط بانخفاض عدد الخلايا التائية ، ربما بسبب ضمور الغدة الصعترية مع تقدم العمر وإنتاج عدد أقل من الخلايا التائية لمحاربة العدوى. ما إذا كان هذا الانخفاض في وظيفة الغدة الصعترية يفسر الانخفاض في الخلايا التائية أو ما إذا كانت التغييرات الأخرى تلعب دورًا غير مفهوم تمامًا. يهتم آخرون بما إذا كان نخاع العظم يصبح أقل كفاءة في إنتاج الخلايا الجذعية التي تؤدي إلى تكوين خلايا الجهاز المناعي.
تم إثبات انخفاض الاستجابة المناعية للعدوى من خلال استجابة كبار السن للقاحات. على سبيل المثال ، أظهرت دراسات لقاحات الأنفلونزا أنه بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يكون اللقاح أقل فعالية مقارنة بالأطفال الأصحاء (فوق سن 2). ولكن على الرغم من انخفاض فعاليتها ، فقد خفضت التطعيمات ضد الإنفلونزا والبكتريا الرئوية بشكل كبير معدلات المرض والوفاة لدى كبار السن مقارنة بعدم التطعيم.
يبدو أن هناك علاقة بين التغذية والمناعة لدى كبار السن. يُعرف أحد أشكال سوء التغذية المنتشر بشكل مدهش حتى في البلدان الغنية باسم "سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة". يمكن أن يصيب كبار السن سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة ، حيث يعاني الشخص من نقص في بعض الفيتامينات الأساسية والمعادن النزرة التي يتم الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكمل له. يميل كبار السن إلى تناول كميات أقل من الطعام وغالبًا ما يكون لديهم تنوع أقل في وجباتهم الغذائية. أحد الأسئلة المهمة هو ما إذا كانت المكملات الغذائية قد تساعد كبار السن في الحفاظ على نظام مناعي أكثر صحة. يجب على كبار السن مناقشة هذا السؤال مع طبيبهم.
النظام الغذائي وجهاز المناعة لديك
مثل أي قوة قتالية ، يسير جيش جهاز المناعة على بطنه. يحتاج محاربو نظام المناعة الصحيون إلى تغذية جيدة ومنتظمة. لقد أدرك العلماء منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يعيشون في فقر ويعانون من سوء التغذية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية. على سبيل المثال ، لا يعرف الباحثون ما إذا كانت أي عوامل غذائية معينة ، مثل الأطعمة المصنعة أو تناول كميات كبيرة من السكر ، ستؤثر سلبًا على وظيفة المناعة. لا تزال هناك دراسات قليلة نسبيًا حول تأثيرات التغذية على الجهاز المناعي للإنسان.
هناك بعض الأدلة على أن نقص المغذيات الدقيقة المختلفة - على سبيل المثال ، نقص الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات A و B6 و C و E - يغير الاستجابات المناعية في الحيوانات ، كما تم قياسها في أنبوب الاختبار. ومع ذلك ، فإن تأثير هذه التغييرات في جهاز المناعة على صحة الحيوانات أقل وضوحًا ، وتأثير أوجه القصور المماثلة على الاستجابة المناعية البشرية لم يتم تقييمه بعد.
ذلك ما يمكن أن تفعله؟ إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي لا يوفر لك جميع احتياجاتك من المغذيات الدقيقة - ربما ، على سبيل المثال ، لا تحب الخضار - فإن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن يوميًا قد يجلب لك فوائد صحية أخرى ، تتجاوز أي آثار مفيدة محتملة على جهاز المناعة. لا يؤدي تناول جرعات كبيرة من فيتامين واحد. أكثر ليست بالضرورة أفضل.
تحسين المناعة بالأعشاب والمكملات الغذائية
إذا دخلت إلى أحد المتاجر ، فستجد زجاجات من الحبوب والمستحضرات العشبية التي تدعي أنها "تدعم المناعة" أو تعزز صحة جهاز المناعة لديك. على الرغم من أنه تم العثور على بعض المستحضرات لتغيير بعض مكونات وظيفة المناعة ، إلا أنه لا يوجد حتى الآن دليل على أنها تعزز المناعة بالفعل لدرجة أنك تتمتع بحماية أفضل من العدوى والمرض. إن إثبات ما إذا كان عشب - أو أي مادة ، في هذا الصدد - يمكن أن يعزز المناعة هو ، حتى الآن ، مسألة معقدة للغاية. لا يعرف العلماء ، على سبيل المثال ، ما إذا كانت العشبة التي يبدو أنها ترفع مستويات الأجسام المضادة في الدم تفعل أي شيء مفيد للمناعة بشكل عام.
هل البرودة تعطيك جهاز مناعة ضعيف؟
قالت كل أم تقريبًا: "ارتدي سترة وإلا ستصاب بنزلة برد!" هل هي على حق؟ ربما لا ، فالتعرض لدرجات حرارة معتدلة البرودة لا يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى. هناك سببان لكون الشتاء "موسم البرد والإنفلونزا". في فصل الشتاء ، يقضي الناس وقتًا أطول في الداخل ، على اتصال وثيق بأشخاص آخرين يمكن أن ينقلوا الجراثيم. كما يبقى فيروس الإنفلونزا في الهواء لفترة أطول عندما يكون الهواء باردًا وأقل رطوبة.
لكن الباحثين لا يزالون مهتمين بهذا السؤال في مجموعات سكانية مختلفة. تشير بعض التجارب على الفئران إلى أن التعرض للبرد قد يقلل من القدرة على التعامل مع العدوى. لكن ماذا عن البشر؟ أجرى العلماء تجارب غمر فيها المتطوعون لفترة وجيزة في الماء البارد أو أمضوا فترات قصيرة وهم عراة في درجات حرارة تحت التجمد. لقد درسوا الأشخاص الذين عاشوا في أنتاركتيكا وأولئك الذين كانوا في رحلات استكشافية في جبال روكي الكندية. وقد كانت النتائج متفاوتة. على سبيل المثال ، وثق الباحثون زيادة في التهابات الجهاز التنفسي العلوي في المتزلجين عبر البلاد الذين يمارسون الرياضة بقوة في البرد ، ولكن ما إذا كانت هذه العدوى ناتجة عن البرد أو عوامل أخرى - مثل التمرين المكثف أو جفاف الهواء - غير معروف.
خلصت مجموعة من الباحثين الكنديين الذين راجعوا مئات الدراسات الطبية حول هذا الموضوع وأجرت بعضًا من أبحاثها الخاصة إلى أنه لا داعي للقلق بشأن التعرض المعتدل للبرد - ليس له تأثير ضار على جهاز المناعة البشري. هل يجب عليك التجميع عندما يكون الجو باردًا بالخارج؟ الجواب هو "نعم" إذا كنت غير مرتاح ، أو إذا كنت ستبقى في الهواء الطلق لفترة طويلة حيث تشكل مشاكل مثل قضمة الصقيع وانخفاض درجة حرارة الجسم خطرًا. لكن لا تقلق بشأن المناعة.
هل ممارسة الرياضة جيد أم سيء للمناعة؟
